Visiems gerai žinoma statistika byloja, kad daugiausiai žmonių miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Dėl šios priežasties žmonės skatinami labiau rūpintis savo sveikata, domėtis sveika gyvensena, aktyviai leisti laisvalaikį ir sportuoti. Ir tai yra tiesa – pasirinktas sveikas gyvenimo būdas iš tiesų suteikia širdžiai sveikatos. Pateikiame Jums kelis patarimus, kurių laikantis širdies ir kraujagyslių ligų rizika šiek tiek sumažės.

Vartokite mažiau druskos.

Aukštas kraujospūdis yra vienas iš pagrindinių faktorių, kuris lemia širdies ligas. Spaudimą sumažinti gali padėti mažesnis druskos naudojimas tiek gaminant, tiek ir valgant maistą. Stenkitės vietoj druskos naudoti kitus prieskonius, žoleles ir stenkitės nesuvartoti daugiau nei 2,3 gramų druskos per dieną. Atminkite, kad į šį kiekį įeina ir į įvairių produktų sudėtyje esanti druska (pvz. duonoje, sausainiuose ir pan.).

Kiekvieną dieną išgerkite mažą alkoholio kiekį.

Moterims pravartu kiekvieną dieną išgerti po taurę, o vyrams – po dvi taures, nestipraus alkoholio. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tai mažina širdies ligų riziką. Vis dėlto, per didelis alkoholio kiekis gali kelti kraujo spaudimą ir sukelti širdies aritmiją, tad jo vartoti reikia saikingai.

Pakankamai miegokite

Žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas nakties metu, paprastai turi aukštesnį kraujospūdį ir didesnius kiekius hormono, kurį sukelia stresas. Paskutinių tyrimų metu nustatyta, kad asmenys, kurie per trumpai miega, yra dvigubai didesnėje rizikoje susirgti širdies ligomis.

Stenkitės vengti streso ir nervų

Pastebėta, kad asmenys, kurie serga depresija ir gyvena nuolatinėje įtampoje, serga širdies ir kraujagyslių ligomis kur kas dažniau nei kiti. Pasistenkite vengti nerimo ir didelio streso, nes šie dalykai, tikrąja ta žodžio prasme, trumpina gyvenimą.

Valgykite vaisius!

Savo širdžiai galite padėti valgydami įvairius vaisius ir uogas. Nevenkite braškių, persikų, nektarinų, slyvų, granatų, mėlynių. Būtent šie produktai užtikrins, kad Jūsų širdies normali veikla būtų palaikoma.

Vartokite maisto papildus

Pasisemti pakankamai naudingų medžiagų ir vitaminų vien iš maisto produktų gali būti sunku – būtų reikalinga suvalgyti itin didelius maisto kiekius. Į pagalbą ateina maisto papildai, kuriuose – gausu vertingų medžiagų. Be to, papilduose esančios skirtingos medžiagos yra suderintos tarpusavyje, tad tie patys papildai dažnai gali būti naudingi ne tik širdžiai, bet ir bendrai savijautai. Tam puikiai tinka žuvų taukai ir kiti maisto papildai.

Rūpintis sveikata reikalinga pradėti jau šiandien. Puoselėkite sveiką gyvenseną ir džiaukitės kiekviena akimirka!