B grupės vitaminai

B grupės vitaminų nauda sveikatai

Puiki savijauta labai priklauso nuo to, ar pakankamai rūpinamės pilnaverte mityba. Gauti visas naudingąsias medžiagas su maistu - nelengva. Todėl rekomenduojama rinktis papildus. Jų sudėtyje esantys B grupės vitaminai yra vieni svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui. Šių vitaminų kompleksas teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę mūsų sveikatą.

Vitaminų stokos požymiai

Vitaminas B nėra vienalytė medžiaga, tai – tam tikras, panašias funkcijas atliekančių medžiagų kompleksas. Tokia grupė nuo kitų skiriasi ir tuo, kad yra tirpi vandenyje. Galima atpažinti pradinius požymius, pagal kuriuos galima nuspėti, kad organizmui trūksta būtent šių vitaminų.

Paprastai, stoką išduoda bendras silpnumas, nuolatinis nuovargis, sumažėjęs atsparumas ligoms bei infekcijoms. Prastas apetitas, susilpnėjusi atmintis, galvos skausmai ar net raumenų trūkčiojimas ir patinimas. Visa tai gali rodyti B vitaminų stoką.

Dar keli požymiai, susiję su išvaizda:

• papilkėjusi oda,
• sausi, šiurkštūs, slenkantys plaukai,
• trapūs nagai.

Šie simptomai gali reikšti ir kitus sutrikimus, todėl sprendimą, ar B grupės vitaminai turi būti vartojami papildomai, geriausia patikėti gydytojui.

Kas sudaro B vitaminų kompleksą?

Ypatingasis vitaminų kompleksas sudarytas iš aštuonių elementų:

• Tiamino;
• Riboflavino;
• Niacino (nikotino rūgšties);
• Pantoteninės rūgšties;
• Piridoksino (arba piridoksalio, piridoksamino);
• Folio rūgšties;
• Biotino (vitamino H, B7);
• Kobalamino.

Kuo svarbūs šie vitaminai?

Vitaminas B1 (tiaminas) reikalingas gliukozės gamybai, taigi – energijai. Šios medžiagos trūkumas gali lemti širdies, nervinius, virškinamojo trakto sutrikimus, skydliaukės nepakankamumą. Vitaminas b2 (riboflavinas) užtikrina gerą akių, odos, nervų, gleivinės būklę, reguliuoja kai kurių hormonų apykaitą. Jei trūksta šio vitamino, gali perštėti akis ir gerklę, įtrūkti lūpų kampučiai, susidaryti žaizdelės, prasidėti odos ar gleivinės uždegimai. Riboflavino stoka taip pat gali turėti įtakos mažakraujystei, seborėjiniam dermatitui.

Kai kurie B grupės vitaminai turi tiesioginės įtakos gyvybei. Pavyzdžiui, jei organizmui trūksta niacino (vitamino B3), padidėja infarkto rizika, auga cholesterolio kiekis. Be to, negaunant pakankamai šios medžiagos, galima susirgti silpnaprotyste, pelagra, netekti atminties. Vartojant pakankamai niacino sumažėja kraujospūdis, praplečiamos kraujagyslės, rečiau sergama depresija ir migrena. Be to, pagerėja virškinimas.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) labai svarbus organizmo vystymuisi, augimui. Jis sintetina hemoglobiną, padeda susiformuoti hormonams. Pantoteno rūgštis itin svarbi patiriantiems daug streso, aktyviems, daug dirbantiems žmonėms, nėščiosioms. Šis vitaminas padeda greičiau gyti žaizdoms, įveikti nervinę įtampą ir nuovargį, sėkmingai įsisavinti maistingas medžiagas. Taip pat, pantoteno rūgštis lemia plaukų tvirtumą, sveikumą.

Piridoksinas (vitaminas B6) – medžiaga, reikalinga gerai nuotaikai, tvirtiems nervams palaikyti. Šio tipo B grupės vitaminai itin svarbūs moterims, nes palengvina PMS simptomus, padeda užtikrinti odos, plaukų grožį ir sveikumą. Piridoksinas taip pat svarbus širdies veiklai, imuninei sistemai. Šio vitamino trūkumas – depresijos, nerimo, nemigos, silpnumo, odos opų ir mažakraujystės priežastis.

Folio rūgštis (vitaminas B9) be galo svarbus gyvybiniams procesams. Ji dalyvauja ląstelių dalijimesi, kraujo kūnelių gamyboje. Itin rekomenduojama šį vitaminą vartoti nėščiosioms. Trūkstant folio rūgšties, pastebimas mieguistumas, silpnumas, mažakraujystė, pernelyg dažnas kvėpavimas.

Jei organizmui trūksta vitamino H (biotino), netenkama energijos, suprastėja medžiagų apykaita, sulėtėja augimas, atsiranda raumenų skausmų. Tačiau paprastai, šio vitamino vartoti papildomai nereikia – jį sintetina žarnyno bakterijos.

Vitaminas B12 (kobalaminas). Jis būtinas tam, kad ląstelės sėkmingai susiformuotų ir atsinaujintų. Šio tipo B grupės vitaminai svarbūs ir mažakraujystės, Alzhaimerio sindromo, nervinių ligų profilaktikai bei gydymui.

Visų minėtų vitaminų poveikis sveikatai yra nepakeičiamas. Todėl tokį medžiagų kompleksą naudinga vartoti daugeliui. Internetinėje vaistinėje vaistas.lt galite greitai išsirinkti bei užsisakyti reikiamos sudėties, stiprumo papildus. Tai – lengvas sprendimas besirūpinantiems savo ir artimųjų sveikata.