Vitaminai nėsčiosioms
Mitybos principai nėštumo metu
Būsimo kūdikio sveikata labai stipriai priklauso nuo to, kokioje aplinkoje jis formuojasi. Kuo sveikesnė yra besilaukianti moteris, tuo tvirtesnis augs jos vaikelis. Todėl mineralai ir vitaminai nėščioms yra be galo svarbūs. Trokštant sklandaus kūdikio laukimo, derėtų pasirūpinti visaverte, sveika mityba.
Pagrindiniai tinkamo raciono principai
Šviežias, natūralus kasdienis maistas – tai, kuo verta domėtis ne tik nėštumo metu, bet ir prieš planuojant pastojimą. Dėl mitybos besilaukiant dar kyla diskusijų, tačiau neabejojama, kad racionas turi būti formuojamas atidžiai, rūpestingai. Principai, kuriais naudinga vadovautis planuojant mitybą, gali būti skirstomi pagal nėštumo stadiją ir maistinių medžiagų tipus.
Mitybos ir sveikatos specialistai teigia, kad liekna ir vidutinio kūno sudėjimo moteris nėštumo metu gali priaugti nuo 11 iki 16 kg svorio. Tačiau toks pokytis turi vykti nuosekliai, apgalvotai. Tam, kad būsimai mamai ir vaikeliui mityba būtų naudinga, verta atkreipti dėmesį į kalorijas. JAV sveikatos institutas rekomenduoja nėščiai moteriai per dieną suvartoti apie 2600 kcal. Žindyvė turėtų gauti dar daugiau energijos – apie 2800 kcal.
Svarbios ne tik maisto kalorijos, bet ir specifiniai vitaminai nėščiosioms. Tačiau tam, kad būtų gautas pakankamas energijos kiekis, valgyti „už du“ tikrai nereikia. Tereikia subalansuoti gaunamų maistinių medžiagų kiekį. Pirmajame nėštumo trimestre racioną turėtų sudaryti apie 110 g baltymų, 75 g riebalų ir 350 g angliavandenių. Tokio kiekio užtenka mamos ir embriono poreikiams.
Antrojo ir trečiojo trimestro metu mitybą turėtų sudaryti kiek kitokios maistinių medžiagų proporcijos. Taip yra todėl, kad minėtais mėnesiais vaisus formuojasi itin greitai. Tokiu metu užtenka apie 120 g baltymų, 85 g riebalų ir 400 g angliavandenių. Svarbu tai, kad sveikam vystymuisi reikalingos įvairios medžiagos. Todėl jokiu būdu nederėtų atsisakyti rekomenduojamo riebalų kiekio. Tam, kad tiek būsima mama, tiek mažylis būtų sveiki, verta rinktis maistingus produktus. Daugeliu atveju naudingi ir specialūs vitaminai nėščioms.
Besilaukiant naudingi papildai
Jei nėštumui pasirengusios moters mityba – pavyzdinė, papildai nėra reikalingi. Tačiau kartais, pasirūpinti tinkamu racionu neleidžia ekonominė ar socialinė padėtis, įsitikinimai, religija. Sudėtinga būna ir tuomet, kai laukiamasi šaltuoju metų laiku, pavasarį: vaisiai ir daržovės nėra labai švieži, juose trūksta vitaminų. Tokiu atveju verta pasirūpinti specialiais vitaminų, mikroelementų, mineralų kompleksais.
Paprastai, mažiausiai juntamas vitamino A trūkumas. Todėl šios medžiagos papildus reikėtų rinktis atidžiai. Tačiau ypatingą dėmesį vertėtų skirti papildams su B grupės vitaminais. Jie svarbūs ir iki pastojimo, bet labiausiai – pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Itin reikšmingas šios grupės komponentas yra folio rūgštis. Ji būtina naujų ląstelių gamybai, dalijimuisi, sėkmingai medžiagų apykaitai. Trūkstant šios medžiagos gali lemtingai nukentėti būsimojo vaiko sveikata.
B grupės vitaminai nėščiosioms naudingi ir todėl, kad teigiamai veikia vaisiaus nervinės sistemos formavimąsi, kraujo gamybą. Būsimoms mamoms taip pat verta daugiau vartoti vitamino D. Tai – svarbi medžiaga sklandžiam, tvirtų kaulų ir dantų vystymuisi. Naudinga pasirūpinti ir vitaminu C. Jis stiprina imunitetą, padeda apsisaugoti nuo infekcijų, uždegimų. Be to, ši medžiaga padeda susiformuoti sveikai odai, kaulams, kraujagyslėms, raumenims.
Svarbi papildų besilaukiančioms dalis – mineralai, mikroelementai. Nėščiosios turėtų vartoti daugiau kalcio. Ši medžiaga taip pat svarbi kūdikio kaulams, dantims, nagams. Naudingas ir cinkas. Jis būtinas sveikam placentos formavimuisi, vaisiaus vystymuisi. Taip pat rekomenduojama papildomai gauti geležies. Pakankamas jos kiekis padeda gamintis sveikam mažylio kraujui, augimui, saugo nuo mažakraujystės. Tam, kad nėštumas vyktų sklandžiai, reikia ir magnio – jis saugo nuo įvairių komplikacijų, teigiamai veikia nervinę sistemą.
Minėti mikroelementai, mineralai ir vitaminai nėščioms yra būtini. Pasirūpinus puikiai subalansuotu racionu, į jį įtraukus patikimų gamintojų papildų, nėštumas būna sklandesnis ir lengvesnis. O tai - be galo svarbu tiek besilaukiančiajai, tiek joje saugomam būsimam mažyliui.