Vitaminai sportuojantiems
Sportuojančiųjų mitybos ypatumai
Sportas - naudingas visiems, kurie nori puikios fizinės ir psichologinės savijautos. Tai, kad daug judantys žmonės turėtų skirti daugiau dėmesio mitybai, atrodo akivaizdu. Tačiau ne visuomet aišku, kokie mineralai ir vitaminai sportuojantiems yra reikalingi. Todėl pristatome pagrindinių, rekomenduojamų mitybos elementų svarbą ir poveikį.
Pagrindiniai tinkamos mitybos principai
Žmonės renkasi sportuoti dėl skirtingų priežasčių. Vieni nori padailinti kūno formas, kiti – pasirūpinti ištverme ir padidinti raumenų tonusą. Didelei daliai, sportas yra kasdienės energijos šaltinis, svarbus pomėgis, aistra. Kad ir kokių motyvų vedini žmonės sportuotų, būtina skirti dėmesio ne vien pratimų specifikai, bet ir mitybai.
Mitybos ekspertai visas maistines medžiagas skirsto į kelias grupes. Pirmoji grupė – tai baltymai, angliavandeniai, riebalai ir vanduo. Antrajai grupei priklauso vitaminų ir mineralų pogrupiai. Nors įprasta rūpintis pirmosios kategorijos proporcijomis, iš tiesų labai svarbu įvertinti ir mikroelementų svarbą. Mineralai ir vitaminai sportuojantiems padeda išsaugoti sveikatą ir efektyviai, greitai pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Paprastai, nesportuojančių žmonių racioną turėtų sudaryti iki 35% baltymų, sportuojančių ir norinčių sulieknėti – 25%. Angliavandenių ir riebalų poreikis apskaičiuojamas individualiai, pagal svorį. Kiekvienam, sportuojančio asmens kilogramui turėtų tekti nuo 2,2g iki 6,6g angliavandenių ir 1,1g riebalų. Laikantis tokių principų, kasdienę mitybą subalansuoti paprasčiau. Tačiau tam, kad organizmas būtų sveikas, būtina vartoti specialius vitaminų bei mineralų papildus.
Ko trūksta sportuojantiems?
Normalius kūno procesus ir tinkamą organų veiklą palaiko ne tik maistinės medžiagos, bet ir mineralai, vitaminai. Sportuojantys žmonės juda gerokai daugiau, tad jiems reikia didesnio, įvairių medžiagų kiekio. Tačiau racionas, kuriame būtų pakankamai vitaminų ir mineralų, šiais laikais yra tiesiog neįmanomas.
Tai lemia greitas gyvenimo tempas, gausus perdirbtų produktų, nualintose dirvose užaugintų, cheminėmis priemonėmis išlaikytų daržovių ir vaisių vartojimas. Tačiau, papildomi vitaminai, sportuojantiems gali efektyviai sumažinti netobulo raciono žalą.
Vitaminų ir mineralų galia
Renkantis specialius papildus, ypatingo dėmesio reikėtų skirti jų sudėčiai. Pavyzdžiui, vitaminas A svarbus ne tik geram regėjimui, odai, bet ir raumenų augimui. Be to, ši medžiaga dalyvauja glikogeno gamyboje. Viatminas E padeda išlaikyti tinkamą raumenų ir kaulų būklę bei ląstelių sveikatą. Jis aprūpina ląsteles reikiamomis medžiagomis, todėl šios formuojasi tvirtesnės. Be to, vitaminas E apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Tam, kad kaulų ir raumenų struktūra būtų tvirta, reikalingas kalcis ir fosforas. Šias medžiagas pasisavinti padeda vitaminas D (kalciferolis). Vitaminas K palaiko normalų kraujo krešėjimą, padeda kaulams atsinaujinti, skatina žaizdų, traumų gijimą. Tam, kad sumažėtų traumų rizika, reikalingas vitaminas C. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, įsisavinant geležį. Todėl raumenys auga tvirtesni, o žaizdos sugyja greičiau.
B grupės vitaminai sportuojantiems taip pat labai reikšmingi. Vitaminas B1 aprūpina raumenis deguonimi, o tai labai svarbu fizinio krūvio metu. Vitaminas B2 naudingas pasisavinant baltymus. Vitaminas B3 (niacinas) svarbus energijos procesams. Vitaminas B5 dalyvauja skaidant baltymus, riebalus ir angliavandenius. Taip pat jis mažina cholesterolio kiekį, stiprina širdį ir raumenis. Vitaminas B12, kurį pasisavinti padeda vitaminas B6, padeda funkcionuoti kaulų čiulpams, nervų sistemai.
Minėti vitaminai turėtų būti derinami su mineralais. Tam, kad organizmas puikiai susidorotų su fiziniu krūviu, o raumenys ir kaulai būtų tvirti ir stiprūs, specialistai pataria rinktis kalio, kalcio, magnio, fosforo, geležies, boro, mangano, seleno papildus. Šie mikro ir makroelementai užtikrina sėkmingą, tam tikrų vitaminų pasisavinimą.
Dėl šios priežasties rekomenduojami kompleksiniai mineralai ir vitaminai sportuojantiems. Kuo daugiau skirtingų elementų yra vitaminų komplekse, tuo jie naudingesni. Internetinėje vaistinėje vaistas.lt lengvai rasite jūsų poreikius atitinkančius papildus, kurie padės pasiekti maksimalią sporto naudą bei malonumą. Pasirūpinus tinkamu kompleksu, telieka išsirinkti patogiausią pristatymo būdą. Kaip paprasta jaustis puikiai.